Witam, powiedzcie mi jedno, czy dobrym pomysłem jest poranny trening, FBW przed szkołą, rano wcześniej wstać i w pełni sił zrobić trening? I druga sprawa: śniadanie to podstawa, czy płatki z mlekiem np. podwójna porcja to dobry pomysł na śniadnie? bo kurcze słyszałem, że mleko po 7 roku życia jest człowiekowi zbędne, ale przecież tam białko jest, [...]
WItam.Własnie zacząłem trening ACT, no i niestety zniechęciłem sie nieco.Po pierwsze nie wiem jakie ciężary stosować, mam obecnie 1 obwód no i np na biceps łatwo mi idzie myslalem o zwiekszeniu ciężaru ale jak dojdzie 2 i 3 to juz nie dam razy skonczyc tego cwiczenia:/ Myslalem o FBW ale inni mi radzili ACT na początek. Przez 2 miechy w wakacje [...]
Witam :) Od stycznia wróciłem do treningów po prawie 8 miesięcznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem około półtora roku. Mam ułożony trening i dietę. Sprawa jest taka, że do maja lecę z robieniem masy, a następnie redukcja. Oczywiście wiem, że nie zbuduje się sylwetki w 4 miesiące, ale ćwiczyłem już wcześniej i nie zaczynam od podstaw. Moje pytanie [...]
Witam,dziś zakładam ten temat z prośbą o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety na Masę.Przeczytałem dużo artykułów poświęconych działowi odżywianie i tym sposobem udało mi się wyskrobać (moim zdaniem nie najgroszą) dietkę.Wstawiam ją tu taj z prośbą o sprawdzenie ją przez bardziej wtajemniczone osoby niż ja. Treningi 3x w tygodniu [...]
witam i prosze o pomoc drobna w ustaleniu wlasciwego btw i zapotrzebowania kcal dla I-baba, II-maz baby LC(redukcja) - 14 dni wprowadzenie, wegle max 30gr, pozniej ciut wyzej. I(kobieta): BTW: 2.3-5, 1.1-2,0.3/kcal 1500 FBW 3x15/aero II(facet): aktywnosc fizyczna 0 przez jakis czas, tylko praca siedzaca BTW: ?? : wzrost/waga=176/94 - sugerowano [...]
Witam ! Zwracam się jako przez przeszło rok bierny czytelnik , teraz już pełnoprawny użytkowynik o pomoc. Wracam po przeszło 3 miesiącach od porządnych treningów I już tydzień się wdrażam, koniec z fast foodem pustym cukrem czipsami etc. Aktualnie zastanawiam się nad ćwiczeniami lecz wracając. Zastanawiam się czy robić podział na [...]
Siemqa. Robiłem przez ok. 2 m-ce poniższy plan FBW. Przez pierwszy m-c po 2 serie w drugim m-cu po3 serie. Przyjałem technikę zeby robić w kazdej serii na maxymalna ilosc powtorzen i miedzy kazda seria robic ok. 1-1,5 min. przerwy. Tak dla przykład 50 kg wyciskałem na maxa w pierwszej serii 15 razy w drugiej 6 w trzeciej 4. czy jest to dobra [...]
mam 16 lat, 184cm wzrostu, 75kg wagi, cwicze judo 2x w tyg. kicka 2x w tyg. i na silce 2x w tyg. FBW(judo trenuje od roku, do kicka wracam po rocznej przerwie, a na silce trenuje od listopada 2007r) od wrzesnia zaczynam suplementacje: -aminokwasami po treningu, -carbo po treningu, -izotonik przed treningiem, -glukozamina po sniadaniu. Myslalem [...]
Witam mam własny plan treningowy fbw i potrzebuje pomocy mój jeden z zestawów ćwiczeń to : Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]
SIemka jestem aciu mam 20 lat rocznikowo a dokladniej skoncze w maju waze 77 kg i mam 182cm wzrostu preferuje FBW treningi poniedzialek sroda i piatek lub sobota czyli 3x w tyg klatka : wyciskanie sztangielek/sztangi 3x8 , rozpietki 3x 10 bary :unoszenie hantli bokiem 2x10 Tric : wyciskanie sztangielek francuskie 3x8 plecki : drazek ? tylko [...]
Witam Mam 15 lat, chodzę do II gimnazjum. Dużo czytałem na forum o najistotniejszych rzeczach i zdecydowałem kupić sobie sprzęt do ćwiczeń. Mam w planach zacząć FBW i oczywiście dieta na pierwszym miejscu. Przepraszam, że nie wstawiam ankiety lecz nie znam jeszcze swoich rekordów i nie chciałem wstawiać. Kiedyś miałem do czynienia z ciężarami, ale [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle, sztanga, brak ławki Dieta: jako tako jest Zażywane suplementy: nie Ostatnio przerabiany plan: od 3 miesięcy FBW Proszę o ocenę i jakieś rady, wydaje mi się że [...]
Płeć : M Wiek : 14 Waga : 56 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : reakracyjnie piłka nożna, tenis, Dostęp do sprzętu: ławka prosta, skośna, sztanga sztangielki drązek,ławka do brzuszków, ekspander, wyciąg, worek treningowy. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:1,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: w hoooy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak [...]
Witam was bardzo serdecznie. Z okazji nadchodzących wakacji chciałbym zbudować coś ze swojego ciała. Nie wymagam cudów (np. 6pak), ale chciałbym spalić brzuch (mile widziany 4pak :P), wyrzeźbić triceps, biceps oraz chciałbym mieć więcej siły. Ale także nie chcę postury "tylko ręce", kumpel doradza mi FBW (szczerze mówiąc to nie wiem co to :D ), [...]
Witam chciałbym abyście mi pomogli w rozplanowaniu całego tygodnia gdyż ćwiczę i nadal będę ćwiczyć planem FBW Pon_ Śr_Piątek Mój plan to A Przysiady ze sztangą 3 s Martwy ciąg 3s podciąganie na drążku szeroko 2s ile wyciągnę teraz aktualnie jest to 3/4 razy i dlatego robię to co trening Wyciskanie sztangi 3 s uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam, Od jakiegoś czasu skutecznie udało mi się progresować w systemie fbw 2x6. Nie będę ukrywał, że stawiam na krótkie treningi, stąd taka ilość serii. Doszedłem tak z przykładowo w wyciskaniu z 55kg (miałem na tym ciężarze duży zastój przez jakieś 2/3 miesiące, ale to było spowodowane eksperymentowaniem i brakiem wiedzy) na 80 jednak nie [...]
Wcześniej robiłem FBW na siłę kilkakrotnie teraz mam zamiar trenować coś takiego, oczywiście z nastawieniem na siłę.Co tydzień bądź dwa dokładamy w ćwiczeniach progresyjnych ciężar w moim przypadku 2 kg co dwa tygodnie. W ćwiczeniach nie progresyjnych oczywiście też można zwiększać ciężar ale na pewno po dłuższym treningu około 4 tygodni.Plan [...]
Witam mam 17 lat 65kg 187cm. Cwicze trening FBW 3 razy w tygodniu i mam pytanie czy tak dieta da rade ? 9:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g - 2 jaja 11:00 (przed treningowy) - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek Trening [...]
Witam wszystkich. Niedawno zacząłem moje drugie FBW, które wygląda tak: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Spięcia brzucha 3x15 Za jakiś czas (dokładnie na początku trzeciego tygodnia tego planu) będę miał u siebie drążek i poręcze. Jak myślicie, wcisnąć to do tego planu, czy zostawić na kolejny? Na [...]
